Назван простой способ улучшить работу мозга за 10 минут

Всего 10 минут очень медленного бега могут улучшить настроение и исполнительные функции мозга, отвечающие за внимание, самоконтроль и принятие решений. Результаты исследования опубликованы в журнале Imaging Neuroscience (IN). Участникам эксперимента предложили в течение 10 минут бежать на беговой дорожке со скоростью всего около 3–6 км/ч — это темп, близкий к обычной ходьбе и соответствующий очень легкой физической нагрузке. До и после упражнения добровольцы выполняли тест Струпа для оценки исполнительных функций и сообщали о своем настроении, а активность мозга ученые регистрировали с помощью функциональной ближней инфракрасной спектроскопии. После короткой пробежки участники быстрее справлялись с заданием на когнитивный контроль и сообщали о более приятном настроении. Одновременно повышалась активность участков префронтальной коры, участвующих в исполнительных функциях и регуляции эмоций. Интересно, что более выраженные вертикальные движения головы во время бега были связаны с более заметным улучшением настроения. По мнению исследователей, даже очень медленный бег способен оказывать заметное кратковременное воздействие на работу мозга при минимальной физической нагрузке. Однако исследование оценивало эффект сразу после одной десятиминутной пробежки, поэтому пока неизвестно, сохраняются ли эти изменения надолго и дает ли регулярный медленный бег дополнительные когнитивные преимущества. Ранее стало известно, что занятия спортом на улице зимой помогают бороться с дефицитом витамина D.